Sofia Åhman tipsar: så håller du kroppen aktiv som senior

Sofia Åhman tipsar: så håller du kroppen aktiv som senior

När kroppen börjar kännas lite tröttare och lederna ömmar kan det vara svårt att ha motivation till träning och fysisk aktivitet. Men faktum är att det är farligare att sitta still än att inte träna alls, även när man är senior. Veteranpoolen ha pratat med Sofia Åhman, känd från ”Hemmagympa med Sofia” på SVT. Hon delar med sig av sina bästa tips för att hålla sig stark och aktiv som senior.

Sofia Åhman är ett välkänt ansikte för många svenskar genom sitt program ”Hemmagympa med Sofia” på SVT. Förutom att vara träningsprofil är hon också idrottslärare, författare till tre böcker om träning och hedersdoktor i medicin för sitt omfattande arbete med att främja folkhälsan. Hennes budskap är tydligt: Det är aldrig för sent att börja träna och – och att hålla sig aktiv är nyckeln för ett längre och friskare liv.

 

”Man bara gör det!”

Fysisk aktivitet är inte bara bra – det är nödvändigt för att våra kroppar ska hålla sig friska.

Sofia Åhman menar på att de som rör på sig får mindre ont, blir gladare och mindre stressade. Dessutom minskar risken för allvarliga sjukdomar så som diabetes och demens. Men hur håller man motivationen uppe när det känns svårt att komma i gång? Enligt Sofia Åhman handlar det om att inte vänta på att motivationen ska komma utan att i stället göra träningen till en självklar del av vardagen.

­­­– Man väntar inte på att bli motiverad till att borsta tänderna, man bara gör det. Så behöver man tänka med träning också, det är bara att köra!

 

Var inte rädd för att ta i

En vanlig missuppfattning kring träning på äldre dar är att man ska träna försiktigt och med lätta vikter. Sofia Åhman menar tvärtom att styrketräning och snabbhetsövningar är avgörande för att behålla muskelmassan och förbättra rörligheten, vilket i sin tur hjälper till att förebygga skador och fall. Genom att utmana kroppen och våga ta i, kan man faktiskt bli starkare, snabbare och mer rörlig även sent i livet.

­– För att man ska kunna bygga muskelmassa måste man våga använda vikter och ta i. Våga jobba snabbt när muskeln drar ihop sig och bromsa när muskeln sträcker ut sig. Det kan man göra genom att ställa sig upp snabbt från en stol och bromsa när man sätter sig ner igen. Om man grimaserar på de sista repetitionerna gör man rätt, säger Sofia Åhman.

 

Träna rätt för att undvika skador

Det är viktigare att vara aktiv än att vara rädd för skador. De som är stillasittande löper större risk för fallolyckor och har ofta mer smärta i kroppen. För att undvika skador är det dock viktigt att anpassa träningen efter sin egen förmåga och att variera övningarna, så att man inte överbelastar samma muskelgrupper.

– Ofta när man får ont av träning är det för att man tränar för ensidigt. Det är viktigt att träna både styrka, kondition, rörlighet och balans, säger Sofia Åhman.

 

Rätt utrustning kan göra skillnad

För att kunna träna säkert och effektivt är det viktigt att ha rätt utrustning. Sofia Åhman rekommenderar att använda gummiband – ett enkelt, billigt och effektivt träningsredskap som är lätt att ta med sig. Dessutom är det viktigt med bra, bekväma och greppvänliga skor, särskilt för seniorer.

– För att få bra balans och grepp behöver man en sko som sitter ordentligt på foten och har ordentlig stötdämpning. Investerar man i bra skor minskar risken att halka och man kan promenera raskt utan att vara rädd – det är mycket värt. Jag använder alltid skor från Icebug, säger Sofia Åhman.

 

Enkla tips för att röra sig mer i vardagen

För den som vill börja röra sig mer i vardagen rekommenderar Sofia Åhman enkla övningar som att transportträna genom att gå eller cykla, göra några benböj innan eller efter varje måltid och leka mer – till exempel genom att dansa eller leka med barnbarnen. Vill man ha ytterligare inspiration kan man hitta det i hennes böcker ”Träna hemma med Sofia” och ”Träna ute med Sofia”.

Sammanfattningsvis är Sofia Åhmans budskap tydligt: det är aldrig för sent att börja träna och bli stark. Med små steg och enkla vanor kan man förbättra sin hälsa och livskvalitet. Kroppen kommer att vara tacksam!

 

Sofia Åhmans tre enkla tips för att hålla igång motivationen

  1. Lura dig själv till att börja motionera

– Det svåraste är att komma igång. Om det är dåligt väder kan du bestämma att du bara ska ta ett varv runt kvarteret, det är bättre än inget. Lura dig själv att köra 5–10 minuter så kommer antagligen fortsätta lite till i bara farten.

  1. Lite är bättre än ingenting

– Gör något du tycker är kul och sänk tröskeln. Alla steg räknas och 5 eller 10 minuter är mycket bättre än ingenting.

  1. Ta hjälp av en kompis

– Skaffa en träningskompis. Det är kul att träna med någon och det är svårare att dra sig ur i sista stund, då kan man hjälpa till att växeldra varandra.

 

Prenumerera på Jobbonären

Vill du få inspiration och fakta direkt till din inbox? Välkommen att prenumerera på vårt magasin. Helt utan kostnad.

Starta prenumeration

Jobbonär – ett sätt att vara aktiv
Jobbonär – ett sätt att vara aktiv

Många av våra uppdrag på Veteranpoolen innebär att du både är fysiskt aktiv och samtidigt får många nya sociala kontakter. Att vara jobbonär är en aktiv livsstil med fördelen att du väljer själv vad du vill göra.

Är du nyfiken på om detta är något för dig? Fyll i en enkel spontanansökan så återkopplar vi direkt. Inget krångligt CV, bara dina kontaktuppgifter.

Kombinera jobb och pension
Läs mer i stora jobbguiden
Jobba som pensionär? Detta gäller
Räkna ut hur mycket du kan tjäna
Här möter du fler jobbonärer
Sofia Åhman tipsar: så håller du kroppen aktiv som senior
Jobbonärer som gör rent hus – och har kul på kuppen
Pensionären Mats bygger växthus av gamla fönster och hundpensionat
Sommarjobbande pensionärer – ända från Way Out West till Sweden Rock
Möt pensionärerna som laddar inför Toughest
Forskning visar – äldre lyckligare än yngre
Villkor

För oss är det självklart viktigt att du ska känna att din personliga integritet respekteras och att dina personuppgifter behandlas korrekt. Vi tar ansvar för att personuppgifter som behandlas av Veteranpoolen används endast för avsedda ändamål och skyddas mot obehörig åtkomst. All behandling av personuppgifter inom Veteranpoolen sker i enlighet med tillämplig personuppgiftslagstiftning. Inom EU/EES gäller dataskyddsförordningen (GDPR).

Denna integritetspolicy är generell och gäller även digitala kanaler (t.ex. webbplats och sociala medier).

Vad är personuppgifter?

Personuppgifter är all information som direkt, eller indirekt tillsammans med andra uppgifter, kan kopplas till en levande fysisk person. Det innebär att uppgifter som t.ex. namn och kontaktuppgifter, IP-adresser, tävlingsbidrag, gjorda val och beteenden utgör personuppgifter.

Behandling av personuppgifter är allt som sker med personuppgifterna. Varje åtgärd som vidtas med personuppgifter utgör behandling, oberoende av om den utförs automatiserat eller ej, såsom insamling, registrering, organisering, strukturering, lagring, bearbetning eller ändring, framtagning, läsning, användning, utlämning genom överföring, spridning eller tillhandahållande på annat sätt, justering eller sammanförande, begränsning, radering eller förstöring.

Vilka personuppgifter kan komma att samlas in?

När du besöker våra digitala kanaler kan vi komma att samla in uppgifter om dig. Dessa uppgifter kan till exempel utgöras av namn, adress, personnummer, postadress, e-postadress, telefonnummer, andra identifikationsuppgifter, information om vilka av Veteranpoolens tjänster du är intresserad eller platsinformation. Även bilder eller andra filer som du väljer att skicka via e-post eller genom ett formulär är personuppgifter.

Vidare kan Veteranpoolen komma att samla in tekniska data, det kan handla om IP-adress, enhets-ID, typ av webbläsare eller cookieinformation. Insamlingen som beskrivs häri sker exempelvis genom att du besöker vår hemsida, anger dina personuppgifter i formulär, att du kommunicerar med Veteranpoolen i sociala medier, skickar ett mail eller anmäler ditt intresse för att köpa en tjänst, jobba som pensionär, söka en anställning eller bli franchisetagare, delta i en tävling eller liknande.

Veteranpoolen har, liksom i stort sett alla kommersiella aktörer, placerat så kallade ”cookies” på vår hemsida. Genom dessa cookies kan vi komma att samla in uppgifter om hur du använder vår hemsida. Denna data utgör en statistisk grund som vi använder för att förbättra upplevelsen av, och informationen på, vår hemsida.

Om du besöker eller kommunicerar med oss via våra konton i sociala medier kan vi komma att ta emot information rörande din profil på den tredjepartsplattform du valt att använda för att kontakta oss (t.ex. LinkedIn eller Facebook).

Personuppgifterna kommer att behandlas av oss endast så länge som det behövs för att uppfylla ändamålen med behandlingen eller för att fullgöra våra rättsliga skyldigheter.

För vilka ändamål behandlas personuppgifter?

De personuppgifter om dig som samlas in i anslutning till ditt nyttjande av de digitala kanalerna och dess tjänster kommer att behandlas av Veteranpoolen, eller våra respektive underbiträden, för följande ändamål.

  1. För att vi ska kunna kontakta dig, kommunicera med dig och tillhandahålla de tjänster du beställt.
  2. För att kommunicera och administrera information och marknadsföringsaktiviteter som nyhetsbrev, tävlingar, erbjudanden med mera.
  3. För marknadsföringsändamål, marknadsföring via post, e-post, telefonsamtal, sms/mms, sociala medier. Du kan välja bort utskick via mail eller sms genom länk i varje separat utskick.
  4. För att analysera och förstå vad du som besökare är intresserad av för information och tjänst. Data kan behandlas genom geografisk, demografisk eller plattformsteknisk filtrering, i syfte att kunna bygga en plattform som tillhandahåller den information du som besökare vill ha.
  5. För att ta fram statistik över användningen av våra digitala kanaler.
  6. För att underhålla, utveckla, testa och förbättra våra digitala kanaler och tekniska plattformar.
  7. Om du anmält intresse för att bli veteran och utföra uppdrag för Veteranpoolens räkning gör vi en bakgrundskontroll innan anställning.
  8. För att vid rekrytering av franchisetagare och lokala medarbetare kunna utvärdera dig som kandidat.

Laglig grund och berättigade intressen för personuppgiftsbehandlingen

Vi behandlar personuppgifter då det är nödvändigt för att fullgöra våra åtaganden mot kund eller medarbetare, eller då vi har ett annat legitimt och berättigat intresse av att behandla dina personuppgifter, t.ex. ett intresse av att få marknadsföra oss mot besökare på våra digitala kanaler. Vi inhämtar ditt samtycke om att spara personuppgifter genom att du aktivt får klicka i en ruta när du gör din intresseanmälan.

Begränsningar i utlämnande av personuppgifter

Veteranpoolen kan anlita externa samarbetspartners och leverantörer att utföra uppgifter för bolagets räkning, t.ex. för att tillhandahålla IT-tjänster, hjälpa till med marknadsföring, analyser eller statistiskt underlag. Utförandet av dessa tjänster kan innebära att Veteranpoolens samarbetspartners, både inom EU/EES och utanför EU/EES, får tillgång till vissa personuppgifter. Vi säkerställer att de bolag som hanterar personuppgifter för vår räkning har en hög skyddsnivå för dina personuppgifter. I relation till samarbetspartners utanför EU/EES vidtas särskilda skyddsåtgärder.

Veteranpoolen kan komma att lämna ut personuppgifter till tredje part, som t.ex. polis eller annan myndighet, om det rör utredning av brott, eller om vi av någon annan anledning är skyldiga att lämna ut sådan uppgift med stöd av lag eller myndighetsbeslut.

Externa länkar

Denna integritetspolicy gäller information som Veteranpoolen behandlar om dig inom ramen för våra digitala kanaler. Våra digitala kanaler kan ibland innehålla länkar till externa webbplatser eller tjänster som vi inte kontrollerar. Om du följer en länk till en extern webbsidwebbplats uppmanas du att ta del av de principer för personuppgiftsbehandling och information om cookies som gäller för den aktuella sidan.

Cookies

Vi använder cookies på vår hemsida. En cookie, eller ”kaka”, är en liten textfil som skickas och läses av besökarens webbläsare. Informationen kan bland annat innehålla information om hur man har använt hemsidan och vilken typ av webbläsare som använts. Dessa cookies kan vi komma att använda för att exempelvis få fram statistik kring hur våra flöden ser ut, vilka sidor du som besökare är intresserad av och göra det enklare att navigera. Vi använder också cookies för att bevara en användares tillstånd på vår hemsida.

Veteranpoolen kan använda sig av tredjepartcookies som Google Analytics för att analysera hemsidetrafik, vi använder även Facebooks pixel för att mäta och analysera trafik, samt presentera relevant information för dig som användare.

Om du inte vill ta emot cookies kan du stänga av detta i din webbläsare. Då finns dock risk för att hemsidan inte fungerar korrekt.

Rätt till information, feedback och att inge klagomål

Har du synpunkter på hur vi hanterar personuppgifter är du välkommen att kontakta oss genom den mailadress som finns angiven i nästa stycke.

Du kan begära att få tillgång till de personuppgifter som behandlas om dig, att få felaktiga personuppgifter rättade samt/eller att Veteranpoolen ska sluta behandla samt radera dina personuppgifter, att behandlingen av dina personuppgifter begränsas, att utöva din rätt till dataportabilitet, samt att invända mot behandlingen av personuppgifterna. Vänligen kontakta i sådant fall Veteranpoolen på: gdpr@veteranpoolen.se

Ändring av denna integritetspolicy

Veteranpoolen kan komma att från tid till annan göra ändringar i denna integritetspolicy. Den senaste versionen av integritetspolicyn finns alltid tillgänglig på vår hemsida.

Veteranpoolen är Sveriges största arbetsgivare för pensionärer.